HMBを摂りボディーメイクを効率良く進めましょう（京都烏丸　To Be） | 烏丸のジムはパーソナルトレーニングをオーダーメイドでご提案いたします

HMB＝β‐Hydroxy-β-Methylbutyric acid（β-ヒドロキシン-β-メチル酪酸）

《効果》

タンパク質の合成促進・筋分解の抑制・疲労回復。

体内にあるロイシンが分解されて作られた物。

HMBを摂取してから1～2時間で血中濃度がピークを迎える為、トレーニング前に飲むと筋分解の抑制などに効果がありますが長時間にわたりトレーニングを行う場合は、こまめに摂取してください。

1日の摂取量としてはだいたい3ｇ程と言われています。

HMBは筋タンパク質合成のシグナルを送る【mToR】と呼ばれる伝達経路の働きを強くすることで、筋肉の肥大に間接的に関与してきます。

また、トレーニングから48時間はトレーニング効果の持続や筋肉を増やすのに最も適している為、このタイミングでHMBを摂取出来れば更に合成の反応を高めることが出来る。

この48時間内では、とてもタンパク質の摂取が重要になり、タンパク質の摂取が少ないと筋分解も進む為いつも以上に食事の内容を意識してください。

摂取タイミングとしては、就寝前がお勧めです。

HMBを摂取すると1～2時間で血中濃度がピークに達しますが。筋肉を成長させる成長ホルモンも眠りに入ってから1～2時間で分泌が活発になる為、相乗効果で筋肉を効率よく作ることが出来ます。

ただ、HMBは筋肉の合成反応を促進してくれますが、筋肉の材料になることは出来ません。

多数の会員様から厚い信頼をお寄せいただいている人気のパーソナルトレーニングは、マシーンを使用した筋力トレーニングやエクササイズはもちろん、普段の食事についても指導を行っております。過去にダイエットにチャレンジしたことがあるけれど、なかなか効果が出なかった方やダイエットをしてもすぐにリバウンドしてしまう方は、普段の食生活が原因の可能性がございます。一般的に食されている食べ物の中には太りやすいものがあり、また食べる時間帯や食べ方にも気を付ける必要がございます。

京都市にて営業を行っているトレーニングジムTo Beには栄養に関する専門的な知識を持ったトレーナーが在籍しておりますので、食生活の見直しも含めた総合的なサポートが受けられます。リバウンドをせずしっかりとシェイプアップしたいとお考えなら、ぜひご相談ください。