超回復とは、トレーニングを行うことによって筋繊維の損傷を休息を取ることで筋肉が回復し、筋肉のパフォーマンス向上や肥大の効果が表れることを言います。
超回復する為の時間は、トレーニング後から48時間から72時間取ると効果的と言われています。
48時間経つ前に再びトレーニングを行うと、筋肉が回復する前にトレーニングよって壊されてしまう為、疲労の蓄積や筋肉の成長の阻害に繋がります。
筋肉がしっかりと回復した48時間から72時間のタイミングでトレーニングを行うことにより、徐々に筋肉が成長していくというのが超回復理論です。