ランニングとトレーニングでボディーメイクは出来る（京都烏丸　To Be） | 烏丸のジムはパーソナルトレーニングをオーダーメイドでご提案いたします

ランニングは酸素を体内に取り込み、筋肉に弱い刺激を与え続ける【有酸素運動】になります。

糖分や脂肪分を使って行う運動なので、体脂肪を燃焼させるダイエット方法として人気のあるメニューです。

効率良く脂肪を燃焼できるペースとしましては、人と話せるぐらいのペースが一番脂肪を燃焼できるとされています。

その際の心拍数は100～120/分を意識してみてください。

如何に気持ち良く走れるかがポイントになります。ペースが速すぎると脂肪ではなく糖質が優先的に燃焼されます。

体脂肪を効率良く燃焼したい場合は、心拍数やペースを意識して走ってみましょう。

ランニングを行うと【むくみ改善・リフレッシュ・睡眠の質の向上】などが上げられます。

ランニングは20分～60分といった長時間連続して行うトレーニングです。

身体を動かし続けると血流が良くなり、凝りやむくみの改善に繋がります。

血流が悪いと栄養が行き渡りにくく、やせにくい体質になります。

また、むくみは太って見える為しっかりと改善したいところです。

運動不足な人やデスクワークの人は肩凝りや下半身がむくみやすいので、ランニングやウォーキングで身体をケアしましょう。

一般的にランニングは2~3ヶ月で効果が出始めると言われています。

代謝が上がりやせやすい体質になるまで時間がかかる為、ボディーメイクは基本的には長期戦です。

無理をしてストレスを溜め込んだり、健康を害したりしない為にも、最低でも2~3ヶ月は期間として設定してください。

これまでに多数の会員様から厚い信頼をお寄せいただいている人気のパーソナルトレーニングジムTo Beは、ジムでのマシーントレーニングやエクササイズと食事の管理を組み合わせた効率的なメソッドを取り入れております。食事制限を実施して摂取カロリーを抑え、体重を落とした経験をお持ちの方は多くいらっしゃいますが、その後リバウンドをしてしまった方も少なくないことでしょう。食事制限のみを実施すると確かに体重は減少いたしますが、同時に筋肉量も低下してしまうため、体の代謝が落ちてしまいます。その状態で制限を解除してしまうと体は摂取したカロリーを消費できず、ダイエットを実施する前よりも太ってしまう場合がございます。

しっかりと筋肉量を維持、または増加させつつ食事の見直しも行えるトレーナーをお探しなら、ぜひ気軽にお越しください。