ビタミンB群は助け合いながら働きます（京都烏丸　To Be） | 高品質なパーソナルトレーニングを実施いたしますのでお任せください

ビタミンB群はひとつだけでは効果を発揮しにくく、お互いを助け合いながら働きます。

このことからビタミンB群は単体ではなく複合体で摂るのがお勧めです。

ビタミンB群は代謝ビタミンと呼ばれ、私達が生きる為の源であるエネルギーを作るのに必須です。

ですが、食材から摂取したビタミンB群はすぐには働くことが出来ません。いったん身体の中で働ける形に変えられてから働けるようになります。

『B1』　脳や神経の働きを正常に保つ

ご飯やパン、砂糖などの糖質が分解されエネルギーとなる過程で必要となる

（豚肉・鰻・タラコ・ナッツ類）

『B2』　糖質や脂質の代謝を促進し、成長を助ける

動脈硬化や老化の原因となる有害物質の過酸化脂質が体内で出来るのを防ぐ

（レバー・鰻・牛乳）

『B6』　タンパク質の代謝に欠かせない

食事から摂取するタンパク質は一旦アミノ酸に分解され、人体に必要な形で再合成される

（鰹・鮪・レバー・秋刀魚・バナナ）

『B12』　赤血球の生成を助け悪性貧血を予防する

葉酸と協力して赤血球を正常に分化するのを助ける

（レバー・牡蠣・秋刀魚・アサリ・ニシン）

『葉酸』　造血に働き、細胞の新生に欠かせない

赤血球が新しく作られる際にビタミンB12とともに働いて造血を助ける

（菜の花・枝豆・ほうれん草・レバー）

『ナイアシン』　糖質・脂質・タンパク質などの代謝に必要

エネルギーの源である糖質や脂質、タンパク質のなどの代謝の補酵素として働く

（タラコ・鰹・レバー・鮪・落花生）

『パントテン酸』　免疫力を強化し抵抗力をつける

エネルギーを生み出し、ストレスへの抵抗力をつける

（レバー・鶏腿・ニジマス・カレイ・納豆）

『ビオチン』　皮膚炎の予防や髪の毛を健康にする

皮膚炎を予防し、抜け毛や白髪、脱毛などを予防する

（レバー・鰯・落花生・卵・にしん）

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